ćwiczenia na

[...] napisał: Mozesz zmienić liczbę powtórzeń w stosunku do poprzedniego planu z granicy 12-8 ale dalej dałbym ich stałą liczbę w serii. Liczba serii 3-5 w zależności na ćwiczenie, pierwsze ćwiczenia mozna dac w większej liczbie serii, czym dalej w las tym mniej sił, pamiętać o tym! link do tematu: sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

Pol roku temu polamalem kosci w nadgarstku a ze zle sie zrastaly to mialem gips na 13 tyg Zanim Zalozyli gips chodzilem z polamana reka kolo 3 miech i teraz pytanie jak cwiczyc zeby zniwelowac dysproporcje lewej reki.Roznica kolo 4 cm w przedramieniu (jest to duzo jak na moje wymiary) pytanie o konkretne cwiczenia Z góry dzieki za pomoc [...]

Witam Poniżej przedstawię wam wyniki rezonansu magnetycznego kręgosłupa i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni a jakich raczej unikać. Spłycona lordoza lędźwiowa. Na poziomie L4-L5 pośrodkowa, okrężna, z prawostronną lateralizacją wypuklina krążka uciskająca przednią ściankę worka oponowego, spłycająca zachyłki boczne, bardziej [...]

Witam wszystkich ! Mam mały dylemat... tzn. nie wiem jakie odżywki sobie kupić do ćwiczenia. Chciałbym przybrać na masie... Moje dane: Mam 16 lat ;) Ćwiczę 3 miesiące(bez żadnych odżywek) Ważę ok 62 kg. Wzrost ok 180 cm. Ćwiczę dziennie ok 2 godzin... Diete dopiero sobie ustaliłem ( ok 5 posiłków dziennie) Czekam z niecierpliwością na [...]

[...] - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej. Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 [...]

Po podciąganiu na drążku odczuwam kilkudniowy mocny ból karku. Wznowiłem ćwiczenia po dwumiesięcznej przerwie (kontuzja kregosłupa w odcinku piersiowym i karku własnie), ból w odcinku piersiowym niemal ustał, we znaki daje zaś kark, jakby coś wyskakiwało mi w odcinku szyjnym, gdy siedze na lekcji i piszę - boli, jest taki sztywny jakby...

[...] podobny do tego i jakie efekty i ile na masie przybył Kreatyna Vitalmax + pucha super Pump + size on = ćwicze na tym ostro przez 4 tyg 4 tyg przerwy i lece Anabolic Halo + NanoVapor + kreatyna z vitalmaxa to co została = 4 tyg ćwiczenia też ostro.. Napisał mi to człowiek który bardzo dobrze sie zna i .. dlugo ćwiczy. co myślicie o tym ????

[...] mam warunków by ćwiczyć na siłowni dlatego kolega powiedział bym ćwiczył to co jest na tym filmiku: Tu wprowadź tekst linku.... Ale zastanawia mnie jaki plan by obrać jakie ćwiczenia robić w dany dzień?, jak się odżywiać? ( nie chce brać odżywek przynajmniej na razie ) czy muszę mieć dietę czy mam po prostu jeść 6 razy dziennie dużo żarcia [...]

[...] bym im dać odpocząć. 2) Pytanie łączy się z pytaniem 1, chciałbym rozbudować środek klatki, rozciągnąć ją do góry, moja klatka jest bardzo rozciągnięta na boki. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na środek i górę klatki? Teraz robię wąski wyciskanie, unoszenie talerza w przód, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej. 3) Jak nisko [...]

Witam jak usunąć ten brzuch na zdjęciu robię sobie ćwiczenia trochę mięśni na nim jest lecz jak napne go to brzuch wystaje nie jest płaski (proszę bez śmiania się mocnego) co powinienem jeść czego nie jeść i pić wiek 17 lat /SFD/2018/12/5/8f3e474ea091499bbf124df18d3c140b.jpg

Witam :) Mam mały probelm,a mianowicie dotyczy on nóg i pośladków.Chciałbym dalej ćwiczyć programem na mase mięśniową(dieta i ćwiczenia) zależy mi jednak na wyrzeźbieniu nóg i co wydaje się dość kuriozalne pośladków.Po prostu przestać powiekszać obwody mięśni pośladkowych(wizualnie)i ud. Co proponujecie ?(wiem,że może się to wydawać dziwne,ale [...]

[...] mi się schudnąć 1kg, ale pomimo takiej przemiany z wagi 86 na 73 przy wzroście 183 mam strasznie nie proporcjonalną twarz do reszty twarzy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć, więc mam pytanie czy podczas ćwiczenia zaczną mi maleć poliki. Bardzo jest je widać a zwłaszcza na polikach. I czy warto jest zredukować wagę do 70kg, aby lepiej zbudować mięśnie?

Cześć, Ostatnio w internecie natknąłem się na 4 dniowy trening na masę. Zacząłem nim ćwiczyć, ćwiczy mi się dobrze, (kiedyś miałem inaczej podzielone ćwiczenia i rozplanowane serie i powtórzenia), tylko martwi mnie duża ilość powtórzeń i przy niektórych partiach duża ilość ćwiczeń na daną partię mięśni. Wiadomo, że z odpowiednio ułożoną dietą [...]

Siema ! ćwicze juz 5 miesięcy na siłowni bez żadnych supli i odzywek , staram sie trzymać diete a co do planu to nie mam takiego którego się trzymam staram się zmieniać ćwiczenia co kilka miesięcy . i Prosze was o napisanie bądź znalezienie jakiegoś planu treningowego na mase . Mam 16 lat 177 cm wzrostu waga 70 kg staż 5 miesięcy , wcześniej dużo [...]

Witam. Mam 16 lat, waga 77kg, wzrost 183cm,trochę za duży brzuch i grube uda. Chcę schudnąć i wyrzeźbić ciało. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia stosować aby nie obciążać/zginać bardzo kolan, ponieważ jestem juz po 2giej artroskopii kolana. Od zabiegu minęło prawie pół roku, więc nie mogę nadwyrężyć, mogę jeździć na basen, biegać i jeździć [...]

witam wszystkich:) Czy mógłby mi ktoś doradzić jak wyćwiczyć wydolność organizmu jakie cwiczenia i trening wpływają na poprawę wydolności dodam że jestem wysportowany biegam od 6 miesięcy interwałowo do tego drążek i brzuch a niestety wydolność moja ze wskaźnika wynika że jest słaba jaka może być tego przyczyna??? może jest jakiś sposób na [...]

[...] nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8 powt Co powiecie na tak plan treningowy, jakie ćwiczenia ewentualnie zastąpić, a może dni treningowe. Dostępny sprzęt: -sztanga -1 hantel -expander -drążek -ławka Cel: masa Treningi: Poniedziałek Wtorek [...]

[...] tey pory ćwiczylem raczej dla formy niż efektów. Teraz zrobiłem sobie mała siłke, czyli wyciąg, hantle, sztanga, ławeczka, modlitewnik. Mam 193cm wzrostu, ok 95kg wagi, wiek ok 28lat. Teraz pytanie, jak ułożyć sobie ćwiczenia i na jakie partie oraz ilośc powtórzeń, aby uzyskac przyrost masy mięsniowej. Oczywiście na początek Kreatynka. Pozdro

Witam Mam prosbe aby ktos pomogl w takiej indiwidualnej sytuacji bo czytam forum i sa podobne przypadki lecz jednak nie do konca o to chodzi. Mianowicie potrzebuje jak najszybciej sie da najlepiej 2-3 miesiace na poprawe czasu biegu na 1000m.Ostatnio mialem czas 3.50 to bylo jakies 2 miechy temu, aktualnie potrzebuje zejsc do okolo 3.05-3.10, wiec [...]

Witam. Niejednoktotnie slyszalem (takze na forach) ze uginanie nog w lezenie nie jest polecane dla sprinterow. Chcialbym sie dowiedziec dlaczego tak jest, skoro (chyba) glownie dwoglowe ud sa odpowiedzialne z przyspieszenie, szybkosc i wydluzenie kroku biegowego. Czy te cwiczenia moga zle wplynac na szybkosc, czy nic nie daja. Czym mozna je [...]